Telefon: +36 (20) 773 6816 E-mail: peyer.zoltan@pezofit.hu

Címkék

személyi edzés

Személyre szabott edzésprogramot alakítok ki az Ön számára figyelembe véve fizikai adottságait, egészségi állapotát, életvitelét és céljait. A személyi edzés sokkal céltudatosabbak, eredményesebbek, személyes felügyeletemmel és szakmai tanácsaimmal növelem az edzések hatásfokát, ezzel is csökkentve a sérülések kialakulását. Az alapok, valamint a helyesen megtanult és elsajátított gyakorlatok és módszerek nagyban csökkentik a sérülések kockázatát, növelik a hatékonyságot és gyorsabb, tartósabb eredményeket biztosítanak. A fizikai képességek fejlesztése mellet az egészséges táplálkozás és életmód kialakítása, a jó közérzet megteremtése és a stresszmentes életvitelre való törekvés is része a személyi edzővel történő edzésnek.

Személyi edzés Budapesten

Elsősorban azoknak ajánlom, akik változást szeretnének hozni az életükbe a rendszeres edzések elkezdésével és életmódjuk megváltoztatásával, de nem igazán tudják, hogy hogyan is induljanak el ezen az úton. Ha már edzenek egy ideje, de segítségre van szükségük a továbblépéshez és hatékonyabbá, eredményesebbé kívánják tenni edzéseiket. Azok számára is nagyon alkalmas, akiknek valamilyen egészségügyi problémája van, amit mérsékelni szeretne. Minden korosztály sokat profitálhat a rendszeres edzésekből, így nyugodt szívvel mindenkinek bátran ajánlom. Sosem késő elkezdeni!

Kiknek lehet még hasznos a személyi edzést:

  • fogyni és izmosodni vágyóknak
  • idősebbeknek kondíciójuk megőrzéséhez
  • kismamáknak szülés utáni alakformálásra
  • fiatalkorúaknak kondicionális képességeik fejlesztésére
  • sportolóknak teljesítményük fokozása céljából
  • diákoknak felvételikre, felmérésekre, vizsgákra

 

A jól sikerült alapozó felkészülés segítségével az egész szezonra megalapozhatjuk formánkat, és a későbbi edzésmunkánkat tudjuk mire építeni.

 

Alapozó edzés

 

Az alapozó edzés, ahogy a neve is mutatja az edzésmunka alapját jelenti: fejleszti az aerob kondíciót és felkészíti a szervezetet a magasabb intenzitású edzésekre. Az alapozás lényege, hogy a testünket és a lelkünket hozzászoktassuk az edzéshez, testileg és lelkileg is felkészüljünk a következő szezonra. Minden állóképességi sportolónak megfelelő aerob alapot kell felépítenie. Az alapozás elsősorban az állóképesség fejlesztése, illetve a szervezet hozzászoktatása a terheléshez. Ekkor beindul a szervezetben a szív-, és érrendszeri, a keringési, a légzési, az izomzati, az ín-, a szalag-, és az ízületi rendszer alkalmazkodása.

 

Az edzés egyik legfontosabb része a keringési rendszer hatékonyságának növelése ami közvetlenül növeli a futásteljesítményt. A jó aerob alap felépítése azt jelenti, hogy csak aerob módon edzünk. Alapozó edzések során pulzusszámunkat a maximális pulzus 65-75 % között kell tartanunk. Az alapozás előrehaladtával progresszíven kell növelni az edzés mennyiségét. A heti km számot hétről hétre 10%-kal növeljük. Minden 4. hét pihenő hét legyen, ekkor az edzés mennyiség a megelőző legerősebb hét 60%-a.

 

Az alapozásnak minimum 8 hetesnek kell lennie, de minél hosszabb ez az edzésperiódus annál tartósabb és stabilabb lesz később a verseny forma. A motiváció megtartása miatt edzünk változatosan, ne mindig ugyanazon az útvonalon fussunk.

 

Alapozást követően a  legalapvetőbb változás amit tapasztalhatunk, a javuló aerob kapacitás. Megnő a szív teljesítménye. Javul a tüdő és az izomzat hajszálér ellátottsága, így több oxigén jut a dolgozó izomzatba. Az izmokban megnő a mitokondriumok száma ezáltal nő az oxigénfelhasználás hatékonysága. Mindez az azonos terheléshez tartozó pulzusszám csökkenéséhez vezet. Másik bekövetkező változás, hogy javul az adott izmon belüli (intramuszkuláris) és az izmok közötti (intermuszkuláris) koordináció, ezáltal hatékonyabb lesz a mozgás, és kevesebb energia veszteség.

A személyi edzés sokkal céltudatosabbak, eredményesebbek, személyes felügyeletemmel és szakmai tanácsaimmal növelem az edzések hatásfokát, ezzel is csökkentve a sérülések kialakulását. Személyre szabott edzésprogramot alakítok ki az Ön számára figyelembe véve fizikai adottságait, egészségi állapotát, életvitelét és céljait. Az alapok, valamint a helyesen megtanult és elsajátított gyakorlatok és módszerek nagyban csökkentik a sérülések kockázatát, növelik a hatékonyságot és gyorsabb, tartósabb eredményeket biztosítanak. A fizikai képességek fejlesztése mellet az egészséges táplálkozás és életmód kialakítása, a jó közérzet megteremtése és a stresszmentes életvitelre való törekvés is része a személyi edzővel történő edzésnek.

Személyi edzés Budapesten

A személyi edzést elsősorban azoknak ajánlom, akik változást szeretnének hozni az életükbe a rendszeres edzések elkezdésével és életmódjuk megváltoztatásával, de nem igazán tudják, hogy hogyan is induljanak el ezen az úton. Személyi edzés jó választás, ha már edzenek egy ideje, de segítségre van szükségük a továbblépéshez és hatékonyabbá, eredményesebbé kívánják tenni edzéseiket. Személyi edzés azok számára is nagyon alkalmas, akiknek valamilyen egészségügyi problémája van, amit mérsékelni szeretne. Minden korosztály sokat profitálhat a rendszeres edzésekből, így nyugodt szívvel mindenkinek bátran ajánlom. Sosem késő elkezdeni!

Kiknek lehet még hasznos a személyi edzést:

  • fogyni és izmosodni vágyóknak
  • idősebbeknek kondíciójuk megőrzéséhez
  • kismamáknak szülés utáni alakformálásra
  • fiatalkorúaknak kondicionális képességeik fejlesztésére
  • sportolóknak teljesítményük fokozása céljából
  • diákoknak felvételikre, felmérésekre, vizsgákra

Login

Rólam mondták

Loading Quotes...