Telefon: +36 (20) 773 6816
E-mail: peyer.zoltan@pezofit.hu

Címkék

Online edzésterv készítés futáshoz, triatlonhoz és kondició fejlesztéshez.

 

 

“Tavaly 30 km-t önálló edzés mellett 6.14/km tempóban futottam és nagyon elkészültem a végére. Most márciusban pedig futottam 36 km-t 5.38/km tempóban és jól esett. Nem beszélve a Maratonfüredről: 5.24/km. Úgy gondolom, hogy jól sikerült a téli alapozás.” Biros Zalán

 

 

Személyre szabott periodízált edzésprogramot alakítunk ki az Ön számára, figyelembe véve fizikai adottságait, egészségi állapotát, életvitelét és céljait. A jól felépített edzésterv növelik a hatékonyságot és gyorsabb, tartósabb eredményeket biztosítanak.

 

Személyre szabott edzésprogramot alakítok ki az Ön számára figyelembe véve fizikai adottságait, egészségi állapotát, életvitelét és céljait. A személyi edzés sokkal céltudatosabbak, eredményesebbek, személyes felügyeletemmel és szakmai tanácsaimmal növelem az edzések hatásfokát, ezzel is csökkentve a sérülések kialakulását. Az alapok, valamint a helyesen megtanult és elsajátított gyakorlatok és módszerek nagyban csökkentik a sérülések kockázatát, növelik a hatékonyságot és gyorsabb, tartósabb eredményeket biztosítanak. A fizikai képességek fejlesztése mellet az egészséges táplálkozás és életmód kialakítása, a jó közérzet megteremtése és a stresszmentes életvitelre való törekvés is része a személyi edzővel történő edzésnek.

Személyi edzés Budapesten

Elsősorban azoknak ajánlom, akik változást szeretnének hozni az életükbe a rendszeres edzések elkezdésével és életmódjuk megváltoztatásával, de nem igazán tudják, hogy hogyan is induljanak el ezen az úton. Ha már edzenek egy ideje, de segítségre van szükségük a továbblépéshez és hatékonyabbá, eredményesebbé kívánják tenni edzéseiket. Azok számára is nagyon alkalmas, akiknek valamilyen egészségügyi problémája van, amit mérsékelni szeretne. Minden korosztály sokat profitálhat a rendszeres edzésekből, így nyugodt szívvel mindenkinek bátran ajánlom. Sosem késő elkezdeni!

Kiknek lehet még hasznos a személyi edzést:

  • fogyni és izmosodni vágyóknak
  • idősebbeknek kondíciójuk megőrzéséhez
  • kismamáknak szülés utáni alakformálásra
  • fiatalkorúaknak kondicionális képességeik fejlesztésére
  • sportolóknak teljesítményük fokozása céljából
  • diákoknak felvételikre, felmérésekre, vizsgákra

Az Életmód Orvoslás a 21. század orvoslása.

 

Egy nyugaton kibontakozó, ott az utóbbi pár évben rohamosan terjedő, de mára már hazánkban is elérhető irányzat. Olyan új terület, mely szorosan együttműködik ugyan a hagyományos orvoslással – annak kutatási eredményeire épít, tudományos bizonyítékain alapul -, de más szemléletet alkalmaz és részben más tartalommal operál.

 

Egészségügyi problémák megelőzésére és kezelésére kínál megfelelő táplálkozáson, fizikai aktivitáson, stressz-menedzsmenten és más életmódtényezőkön alapuló kezelést, s nem mellesleg a szervezet öngyógyító képességére alapoz.

 

Az ember alapvetően mozgásra született, s az évmilliók során kifejlődött emberi test rengeteg feladat elvégezésére alkalmas, s éppen ezért sokrétű mozgásformákat is igényel. Civilizált világunkban azonban a mozgásszegény, ülő életmód térhódítása már olyannyira jellemző, hogy az már nem kis veszélyforrás.
Pedig a rendszeres mozgás már önmagában is javítja a közérzetet, csökkenti a depresszió esélyét, segít a stressz legyőzésében, tónusossá teszi az izomzatot, s mindemellett megadja az idős embereknek az esélyt egy önállóbb életre.

 

Táplálkozási szokásaink is jelentős – s nem éppen kedvező – változásokon mentek keresztül az utóbbi évtizedekben. A konyhakész mirelit termékek, a finomított élelmiszer alapanyagok, a gyorséttermi ételek, valamint a számos színezéket és tartósítószert tartalmazó élelmiszerek a mai, modern táplálkozás legkritikusabb pontjai, az egészséges életmód legfőbb ellenségei.
Sokan nem is tudják, hogy mennyit ártanak maguknak a „nemtörődöm” étkezésekkel, pedig pár egyszerű szabály betartásával, és rendszeres, kiegyensúlyozott táplálkozással számos betegség kialakulása megelőzhető lenne.

 

Tény, hogy a legnagyobb problémákat okozó betegségek többsége életmód-alapú.
A mozgásszegény életmód, az egészségtelen táplálkozás, a fokozott stressz-terhelés és egyéb életmód tényezők kiemelkedő szerepet játszanak az alábbi betegségek kialakulásában:

  • elhízás,
  • cukorbetegség,
  • magas vérnyomás,
  • metabolikus szindróma,
  • érelmeszesedés,
  • szív- és érrendszeri betegségek,
  • daganatos betegségek,
  • csontritkulás,
  • allergia, asztma

 

Az Életmód Orvoslás a berögződött rossz életvitelből fakadó problémák beazonosításában és megoldásában segít. Hosszú távon gondolkodik, nem csak rövidtávú eredményeket keres. A kiváltó okokat kutatja, megelőz és problémákat kezel szakmai iránymutatás mellett kialakított helyes és egészséges táplálkozással, rendszeres testmozgással, és a környezeti ártalmak csökkentésével.

 

Az Életmód Orvoslás a páciensek céljaihoz igazodik, azok aktív részvételére épít, minden esetben apellál az egyén felelősségére, támogat és motivál. Életmód tényezők optimalizálásával fizikai, szellemi és lelki változást idéz elő, életmódváltásra alapoz és ösztönöz.

 

 

Forrás: Oxygen Medical

1. Próbálj egész évben folyamatosan mozogni.

2. Kezdd fokozatosan az edzést.

3. Az első hónapokban a megtett táv hosszára koncentrálj, a sebességedet csak később fokozd.

4. Ne alakíts ki magadnak szigorú napirendet.

5. Váltogasd a kemény és a könnyebb edzéseket.

6. Elsőként próbálj meg a minimumon edzeni.

7. Ne versenyezz, miközben alapozol.

8. Végezz kiegészítő mozgást is, ne csak fuss, és a gimnasztikáról se feledkezz meg.

9. Ne keverd az alapozó edzést a formába hozó edzéssel.

10. Kerüld el a túledzettséget.

11. Ha lehetséges, edző, vagy edzésterv segítségével készülj.

12. Ne csak testben, fejben is készülj fel az edzésre.

13. Pihenj a nagy verseny előtt.

14. Vezess részletes edzésnaplót.

15. Lásd és érezd meg az edzés lényegét.

Forrás: Lore of Running

Az amerikai haditengerészet elit katonáinak hatékony edzéseihez fejleszették ki a TRX-et. A TRX-el mindenki kortól, nemtől függetlenül aktuális fittségi szintjének megfelelően tud edzeni. Javítja az egyensúly érzéket, növeli az erőt. Az edzések hatására fokozódik a törzsizmok stabilitása.

TRX edzés Budapesten

Az egyes gyakorlatok végrehajtása során egyszerre több izomcsoport dolgozik ezáltal a szív- és keringési rendszert is eddzük, gyorsítjuk az anyagcserét.

 

A TRX edzés egyik nagy előnye, hogy az ízületkímélő, funkcionális mozgás közben az egyes izomcsoportok nem elkülönülten dolgoznak, hanem összehangolt, kinetikus láncban. A stabil és instabil felfüggesztési pontok kombinációjának köszönhetően az edzés folyamatos igénybevételt jelent a törzsizmok számára. A TRX edzés során minden gyakorlat közben folyamatosan dolgoznak az un. core izmok. Core izmoknak összefoglalva nevezzük a has, medence, fenék, hát és mellkas izmait. Az erős és stabil core izomzat biztosítják a szervezet számára a stabilitást, egyensúlyt, rugalmasságot és segít megelőzni a sérüléseket az egész szervezetben.

 

Azáltal, hogy több izomcsoport dolgozik egy-egy gyakorlat közben a szervezetnek több energiára illetve oxigénre van szüksége, magasabb lesz a pulzusszám, ez komoly terhelést jelent a keringési rendszerre. Vagyis, miközben erősítünk, a gyakorlatok összetettsége miatt a pulzusunk is magasabb zónában tartózkodik, ezáltal az izmaink formálódása mellett a szív- és keringési rendszerünk is fejlődik. A TRX edzés alatt az izomzat és a keringési rendszer egyszerre dolgozik emiatt a terhelés inkább erő-állóképesség jellegű. Ez erősíti a szívet és az izomzat állóképességét javítja.

TRX edzés Oxygen Wellnessben

TRX edzés során a saját testsúlyt használjuk az intenzitás szabályozásához. Egyszerűen közelebb vagy távolabb lépünk a felfüggesztési ponttól és azonnal megváltozik a gyakorlat nehézségi szintje. Ez állandó kihívást jelent a szervezet számára.

 

Amint látod a TRX rendszer nagyon sokoldalú mindenki számára alkalmas edzés eszköz. Nem számít, fiatal vagy idősebb, profi vagy szabadidő sportoló, háziasszony vagy testépítő, függetlenül attól, mi az edzés célja a TRX segít.

 

A TRX edzés élsportolóknak, mert…
A TRXedzés növeli a sportolók fizikális teljesítményét. Növeli az erőt és az egyensúlyérzéket. Fejleszti az izmok robbanékonyságát, a koordinációt és erősíti az ún. core izmokat. Csökkenti a sérülések valószínűségét. Nincs olyan sportág, ahol ne lenne szükség erős, funkcionális izomzatra, kitűnő koordinációra. A TRX® Suspension Trainer® az amerikai erőnléti edzők által legjobbnak tartott fejlesztő eszköz.

 

A TRX edzés szabadidő sportolóknak, mert…
Férfiak és nők kortól függetlenül az aktuális fittségi szintjüknek megfelelően tudnak vele edzeni. Ha nagyon kevés időd van a testedzésre, de mégis szeretnéd elérni a kitűzött célodat (fogyni, erősödni szeretnél, esetleg az állóképességedet szeretnéd növelni), akkor a TRX tréning a legjobb választás számodra. Akár 25-30 perc alatt is hatékonyan meg tudod mozgatni az egész tested.

 

A TRX edzés egészség megőrzésre, mert…
A fizikai tevékenység az egészséges életmód kialakításának egyik alappillére. A TRX edzés stressz oldó hatása révén megelőzhetőek a szív- és érrendszeri betegségek. A TRX edzés segít megőrizni a csontsűrűséget, megelőzni a csontritkulást.

 

A TRX edzésre bármikor, bárhol lehetőség van. Lehetséges fitnesztermi, otthoni, vagy outdoor edzés.

‘A sport valamiképpen mindig életem része volt. Fiatalon az atlétika, azon belül a rúdugrás mozgatott meg, középkorúan a tenisz és a squash érdekelt. 50 felé azonban be kellett látnom, hogy az izületeket kimélőbb sportolási lehetőséget kell keresnem. Előkerült régi kedvencem, a kerékpár, amely ideális mozgás, rekreálás – jó időben. De hóban jégben mitévő legyek? Azt tudtam, hogy nekem a szobakerékpár egyhangú és unalmas, egy hétig sem birnám. Ekkor hozott össze a sors ZOLIval. Kemény, és szakmailag jól átgondolt edzéseit azóta sem tudom nélkülözni. Az edzések után néha úgy érzem magam mint egy huszonéves amerikai tenegerészgyalogos…”

Dr. Juhász Mihály

 

 

 

”Kitartó, szorgalmas és türelmes a sportban és addig igyekszik, keresi a megfelelő edzésmódot, amíg ezt át nem adja az edzettjeinek is! Emellett kreatív és segítőkész, és bármilyen helyzetre képes edzéstervet készíteni.’

Mikudina Bogi

 

 

 

”Irodai munka mellett hobbiból triatlonozom. Szükségét érzem konditermi erősítésnek is, hogy az úszást, a biciklit és a futást kiegészítsem. Ezt profi segítséggel teszem, egyedül neki sem állnék. Az Oxygen minőségi hely, szívesen járok ide. Peyer Zoli pedig a tökéletes személyi edző: szakképzett, maga is sportol és rendkívül figyelmes. Az edzésterv, ami szerint dolgozunk, speciálisan az én igényeimre szabott, következetes, nekem csak annyi a dolgom, hogy megcsináljam. Hála Zolinak, hatékonyan és nevetve fejlődöm, sőt, még fogytam is! Köszönöm, Zoli! 2011-ben is számítok Rád!”

Földy Tímea

 

 

 

“Zoli az edzőm!
Számomra Zoli azért a legjobb edző, mert árad belőle a nyugalom, kedvesség, és ez párosul egy komoly szakmai tudással. Nem hajtja ki belőlem még a lelket is, de olyan edzéstervet állít össze amit 2 gyerek,család és munka mellett sikerül elvégezni. Persze előfordul hogy nem tudok minden edzést elvégezni, de sosem fordul elő, hogy megszidna, ezáltal sosem veszi el a kedvem az edzéstől. Inkább nekem van lelkiismeret furdalásom, és csináltam a következő edzést még keményebben. Hála szakmai tudásának kb. másfél év alatt szinte a 0-ról sikerült felkészülni és lefutni a 42km-es maratoni távot mindenféle sportmúlt nélkül.  És bármikor felhívhatom mindig szívesen segít nemcsak számára szakmai kérdésekben. Bátran ajánlom Őt mindenkinek de nem túl sok embernek persze, hogy azért még Rám is jusson ideje!!!”

Vizinczey Andrea



Peyer Zoltán vagyok, aktív hosszútávfutó és IRONMAN versenyző. A sportban eltöltött 20 év alatt szerzett tapasztalatot felhasználva vezetem klienseimet a minőségi élet irányába. Személyi edzőként azt tartom a legfontosabbnak, hogy életed szerves részévé váljon a rendszeres sportolás, az egészséges táplálkozás, és ezekhez harmonikusan illeszkedjen a megfelelő mennyiségű pihenés. Az általam készített edzésprogram az egészséged megőrzését és a fittségi szinted emelkedését fogják szolgálni.

Specialitásaim:

  • Sportág specifikus kondíció fejlesztés
  • Pulzus kontrollos edzés
  • Menedzserfitnesz

Tanulmányok:

  • Semmelweis Egyetem Testnevelési és Sporttudományi Kar – rekreáció szak
  • IFAA – Fitness Company – személyi edző
  • Wellness System™ edző
  • Kinesis edző
  • Polar OwnZone™ edző

A pezofit.hu oldalon igyekszem rendszeresen testedzési és életviteli tanácsokat adni az egészséges életmódod elősegítéséhez. Ha a weboldalamat mobil eszközről szeretnéd nyomon követni, nincs más dolgod, mint a weblap alján, a jobb alsó sarokban lévő QR-kód beszkennelése, de egyszerűen megadhatod az oldal címét a mobil böngésződben is. Automatikusan a böngészőnek megfelelő verziót fogod látni.

Bejelentkezés



Rólam mondták

Loading Quotes...